在剛開始運動減肥時，出現運動后體重不減反增的情況，是比較常見的。出現運動2天體重不減反增的情況，需要配合飲食、注意拉伸、規律作息等改善。
1、配合飲食：如果在運動時沒有控制飲食，甚至是在劇烈的運動后，進食高熱量飲食，就會出現運動2天體重不減反增的情況。可以控制飲食，使攝入熱量小于代謝熱量，不要暴飲暴食，盡量選擇低熱量，低淀粉，低膽固醇的食物，降低熱量的攝入；
2、注意拉伸：如果之前沒有堅持運動，最近剛開始運動，因為運動的原因，肌纖維得到鍛煉，變粗增強，就會導致可能在體重上不會有太大變化，甚至會增重，出現運動2天體重不減反增的情況。一般在堅持一段時間以后，就會開始體重下降，但是要注意一定要多做拉伸，不僅可以緩解運動后的疲勞，而且對于肌肉的塑形也有好處，視覺上能夠看上去變瘦；
3、規律作息：養成良好的生活習慣，減少熬夜，熬夜可能對人體新陳代謝產生影響，從而使體重不容易下降，甚至是增加，出現運動2天體重不減反增的情況。要養成良好的作息，早睡早起，避免熬夜，日常配合適當運動鍛煉，有利于達到減肥瘦身的目的。
剛運動2天減肥效果不太明顯，堅持下去，就會有明顯的變化。在運動鍛煉的同時，還需要注意做好準備動作，穿合適的鞋和松寬的衣服，運動姿勢也要正確，選擇適合的運動強度。
