巴坦木每天食用10顆左右，不易長(zhǎng)胖，還可補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但在食用完巴坦木之后，可以多運(yùn)動(dòng)、多飲水，有助于能量的消耗，對(duì)身體有益。
巴坦木的熱量較高，少量食用巴坦木可以補(bǔ)充具體所需的能量。巴旦木還含有纖維素，食用之后，具有一定的飽腹感，適量食用，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于潤(rùn)腸通便，還有助于降低心腦血管疾病的發(fā)生概率。
但是，應(yīng)避免過量食用，巴坦木屬于熱性堅(jiān)果，堅(jiān)果較難消化，過多食用之后，就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適，甚至誘發(fā)便秘。而且巴坦木富含脂肪，若大量食用巴坦木，可以導(dǎo)致脂肪攝入過多，人體亦無(wú)法代謝，從而引起肥胖。
所以可以每天吃巴坦木，但應(yīng)避免過量食用，每天食用巴坦木的量建議在10顆左右，以免導(dǎo)致長(zhǎng)胖，也對(duì)身體健康有益。