腰椎牽引是利用牽拉力與反牽拉力作用于腰椎，通過相反方向的牽拉，來達到治療腰椎間盤突出的方法。建議每天進行2次鍛煉，堅持30-60分鐘，效果會比較好。
腰椎牽引通常采取仰臥屈髖屈膝體位，可盡量減小脊柱應力，有利于突出的髓核部分還納，或改變其與神經根的關系，使椎間孔恢復正常外形，從而解除對神經根的擠壓。還可以對腰部起到固定和制動的作用，能夠松弛背部肌肉，恢復腰椎的正常曲線，減輕椎間盤的負荷，緩解椎間盤的壓力。通常建議每天進行2次腰椎牽引，且時間需堅持30-60分鐘，長期反復進行，能夠緩解癥狀。同時患者需要臥床休息、熱敷或按摩，以加速腰椎部位的血液循環，有利于緩解疼痛，幫助疾病恢復。
需要注意的是，患者進行運動時，應根據個人體質選擇，并且密切觀察自身感受及反應，結合實際情況，判斷能夠承受的重量，以更好地治療疾病。