夜幕降臨，喧囂褪去，很多“少年”和“中年”朋友習(xí)慣在關(guān)燈后躲進(jìn)被窩，借著手機屏幕的微光刷著短視頻、瀏覽資訊。這種在黑暗中“亮屏”的行為，就像是在漆黑的房間里強行打開刺眼的探照燈，對眼睛來說，無異于一種無聲的“暴力”侵襲。
從現(xiàn)代生活習(xí)慣來看，關(guān)燈后屏幕亮度與環(huán)境光線形成巨大反差，強行刺激視網(wǎng)膜，容易引發(fā)視疲勞、干澀甚至視力模糊。而從中醫(yī)養(yǎng)護(hù)的角度看，眼睛與肝臟密切相關(guān)，所謂“肝開竅于目”，夜間本該是肝血回流滋養(yǎng)臟腑之時，關(guān)燈熬夜玩手機，更是透支了身體本該用于修復(fù)的“原材料”，導(dǎo)致肝血不足，眼睛得不到濡養(yǎng)，就像干涸的土地得不到灌溉，自然容易枯竭。
要想養(yǎng)護(hù)好這扇心靈的窗戶，不必依賴藥物，只需在日常生活中稍加調(diào)整，便能起到事半功倍的效果。
首先，光線要“亮”。很多人只開臺燈，其實最有效的護(hù)眼法是“燈燈疊加”。在關(guān)燈后使用手機時，務(wù)必在房間開一盞背景燈。環(huán)境光與屏幕光形成柔和的過渡，就像給眼球加了一層保護(hù)膜，減少了瞳孔的劇烈收縮，大大降低了視覺負(fù)擔(dān)。
其次，飲食要“補”。中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血，目受血而能視”。想要眼睛水潤有神，飲食上可以多攝入一些富含花青素和維生素A的食物。比如泡一杯清肝明目的茶飲，取幾朵杭白菊，搭配幾粒枸杞，用沸水沖泡。菊花清肝火，枸杞補肝腎，對于經(jīng)常熬夜、眼睛干澀的“少年”和“中年”人來說，是天然的“眼藥水”。此外，像玉米、菠菜、胡蘿卜這類深色蔬菜，富含葉黃素，是眼睛的“防護(hù)盾”，平時不妨多吃些。
再者，穴位要“按”。閑暇之余，不妨花幾分鐘給自己的眼睛做個“SPA”。找到眼眶下方的“四白穴”和眼內(nèi)角附近的“睛明穴”。用指腹輕輕按揉，力度以感到微酸脹為宜。這種物理按摩能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，如同給眼部肌肉做了一場舒緩的瑜伽，能有效緩解視疲勞。
此外，還要注意用眼的“留白”。中醫(yī)講“久視傷血”，長時間盯著屏幕，眼周肌肉處于緊張狀態(tài)。建議遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，向20英尺外遠(yuǎn)眺20秒，讓緊繃的眼球得到放松。平時多眨眼，保持淚液分泌，就像給機器定期上油，防止干澀。
最后，情志要“松”。睡前一小時盡量遠(yuǎn)離電子屏幕，讓大腦從興奮狀態(tài)平靜下來。可以聽一段舒緩的音樂，或者做幾次深呼吸，讓身心回歸寧靜。
眼睛是心靈的窗戶，也是我們感知世界的橋梁。養(yǎng)護(hù)視力，重在點滴積累。不必過分焦慮，只要堅持這些簡單的生活小習(xí)慣，讓身體得到充足的休息與滋養(yǎng)，眼睛自然會明亮有神，陪伴我們度過更美好的時光。
