隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量會(huì)逐漸減少。當(dāng)這種減少達(dá)到一定程度時(shí)，就可能發(fā)展為肌少癥。
肌少癥不僅會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、行動(dòng)不便，還可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
如何早期發(fā)現(xiàn)肌少癥？可以關(guān)注以下信號(hào)：
肌肉無力
運(yùn)動(dòng)能力下降
體重不明原因減輕
建議老年人定期監(jiān)測(cè)肌肉量，保持適度運(yùn)動(dòng)和均衡營(yíng)養(yǎng)。
力量訓(xùn)練是預(yù)防肌少癥的有效手段?？梢酝ㄟ^啞鈴、阻力帶等簡(jiǎn)單工具進(jìn)行鍛煉。
蛋白質(zhì)攝入也很重要，推薦每天每公斤體重?cái)z入1.2-1.6克優(yōu)質(zhì)蛋白。
如果出現(xiàn)明顯消瘦和無力癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)檢查，早期干預(yù)效果更好。