夜深人靜，躺在床上本該是養(yǎng)精蓄銳的時刻，不少老年朋友卻發(fā)現(xiàn)，腦子里的思緒像放電影一樣停不下來，白天沒做完的事、心里的煩悶一股腦兒地往外冒。這種狀態(tài)，中醫(yī)里常稱之為“心神不寧”。就好比一臺運轉(zhuǎn)了一天的機(jī)器，零件還在空轉(zhuǎn)，沒及時停下來保養(yǎng)，自然會覺得疲憊又焦躁。
其實，心神就像身體里的“指揮官”，白天指揮我們勞作，晚上就該歸位休息。如果白天思慮過重，或者情緒壓抑，到了晚上“指揮官”就不聽指揮了，在身體里亂竄，這就是所謂的“神不守舍”。想要讓大腦“關(guān)機(jī)”休息，不需要吃藥，也不必焦慮，通過一些日常的養(yǎng)護(hù)小細(xì)節(jié)，就能慢慢把心神安撫回來。
首先，最簡單有效的方法就是“清空大腦”。古人云：“執(zhí)筆忘憂”，不妨在睡前準(zhǔn)備一張紙和一支筆，把腦海中那些像亂麻一樣的事情，一件件寫下來。不管是待辦的工作，還是心里的疙瘩，寫下來就相當(dāng)于把它們從腦子里“搬運”到了紙上，給大腦騰出了空間，心神自然能安定幾分。
其次，飲食上要講究“清補”。針對心神不寧的情況，不妨在晚餐或睡前喝一碗酸棗仁百合粥。酸棗仁是經(jīng)典的“安神果”，百合能清心潤肺，它們搭配在一起，就像給躁動的心神涂了一層潤滑油，能起到很好的舒緩作用。當(dāng)然，平時多吃點小米、蓮子，這些五谷雜糧也有養(yǎng)心安神的功效。
再者，身體上的放松也至關(guān)重要。睡前可以按揉兩個關(guān)鍵穴位。一個是手腕橫紋上的“神門穴”，它是心經(jīng)的原穴，按揉它能讓心火下行，把浮躁的情緒壓下去；另一個是腳底的“涌泉穴”，常被稱為“長壽穴”，用拇指用力按壓涌泉穴，能把上浮的陽氣引回腳底，讓人產(chǎn)生困意。
最后，還有一個“引火歸元”的小竅門，就是熱水泡腳。晚上用溫?zé)岬乃菽_15到20分鐘，直到微微出汗即可。這就像是給身體做了一次深度的“大掃除”，引血下行，讓身體從上到下都暖洋洋的，困意自然就來了。
養(yǎng)生講究順其自然，如果今晚實在睡不著，也不要強求。閉上眼睛，哪怕只是在黑暗中做深呼吸，也是一種休息。只要我們堅持這些溫和的養(yǎng)護(hù)方法，身體自會找到舒適的節(jié)奏，讓每一天都睡個好覺。