晚上睡覺腰著涼了一般是沒有注意保暖引起的，可以通過臥床休息、腰部固定、物理治療、藥物治療的方式來改善。
1、臥床休息：腰著涼了可能會出現肌肉痙攣的現象，此時要臥床休息，使肌肉得到放松，避免長時間走動或劇烈運動。
2、腰部固定：活動時感覺腰部不適的情況下，可以使用腰托對腰椎進行固定，保護腰椎的軟組織，避免因受涼導致劇烈的疼痛。
3、物理治療：局部出現腫脹、酸痛癥狀時，可以通過熱敷的方式緩解，還可以在專業醫生的操作下，進行針灸、推拿等，加速局部的血液循環，改善不適。
4、藥物治療：如果疼痛比較重，可遵醫囑使用復方南星止痛膏、云南白藥膏等藥物，起到散寒除濕、活血止痛的作用。