爬坡和跑步相比，一般是跑步更減脂，需要長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

爬坡和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的代謝，有助于減肥。

跑步可以讓身體的肌肉有節(jié)律地收縮、松弛，可以有效增加肌纖維的含量，加快脂肪的燃燒，從而起到減肥的作用，一般是跑步更減脂，可以起到較好的減脂效果。

減肥的具體效果主要在于運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量的大小主要由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率所決定，所以運(yùn)動(dòng)需要長時(shí)間堅(jiān)持，以免影響減肥的效果。

如果有減肥的需求，求美者可以適量吃新鮮的水果，比如獼猴桃、葡萄、櫻桃、火龍果等，每天還需要保持適量運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、散步等，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，對(duì)減肥有一定益處。

減肥期間求美者不要吃高熱量的食物，比如炸雞、漢堡、炸薯?xiàng)l等，以免增加體內(nèi)的熱量堆積，影響減肥的效果。