12歲兒童飯量因個體不同而存在差異，根據活動量變化，每天飯量變化也很大。但一般建議每天攝入主食、蛋白質、蔬菜和水果、奶類及其制品、油脂類等食物，以維持營養均衡。建議關注兒童健康，身體出現異常時，積極就醫。
1、主食：每天攝入約200-300克主食，如米飯、面條、饅頭、花卷等。
2、蛋白質：每天攝入約60-80克蛋白質，如牛肉、雞肉、豬瘦肉、魚肉等。
3、蔬菜和水果：每天攝入約300-500克蔬菜和水果，盡量多樣化選擇，如白菜、油麥菜、西蘭花、西紅柿、蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃等。
4、奶類及其制品：每天攝入約250-300毫升奶類及其制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。
5、油脂類：每天攝入約20-30克油脂類，如植物油、堅果等。
需要注意的是，以上飯量標準僅供參考，實際飯量還需根據兒童的身高、體重、性別、活動量等因素進行個體化調整。
此外，12歲兒童正處于生長發育的關鍵時期，需要充足的營養支持。如果飯量較小或存在挑食偏食的情況，建議咨詢醫生或營養師的建議，以保障兒童的營養需求得到滿足。同時，家長還應該鼓勵兒童多參加戶外活動和體育鍛煉，以促進身體健康成長。
