秋冬季節(jié)，天干物燥，很多步入中老年階段的朋友常感到腹部脹滿，排便時(shí)費(fèi)力，甚至有滯澀之感。這其實(shí)就像是身體里的“下水道”堵了一樣，如果不及時(shí)疏通，毒素堆積，不僅影響胃口，更會(huì)讓人面色暗沉，渾身不舒坦。
想要給腸道“減負(fù)”，飲食調(diào)理是根本。我們可以把膳食纖維想象成腸道的“清道夫”。平日里，不妨在主食中加點(diǎn)燕麥、糙米，或是多吃些富含粗纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜，以及富含果膠的水果如火龍果、西梅。這些食物吸水后會(huì)膨脹，就像一把把小刷子，能幫助清理腸道壁上的殘留物。當(dāng)然，光有刷子還不夠，還得有“水”來(lái)稀釋，每天保證充足的溫開(kāi)水，才能讓這些纖維發(fā)揮作用。特別是早晨起床后，空腹喝一杯溫開(kāi)水，能像“喚醒劑”一樣，刺激腸胃開(kāi)始一天的規(guī)律工作。
除了吃，手部的按摩也是很好的輔助手段。這里介紹一個(gè)“揉腹”的小妙招。每晚睡前，平躺放松，將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜉p輕畫(huà)圈按摩。這就像是給腸道做了一節(jié)舒緩的瑜伽，能溫和地刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助積存的宿便慢慢“動(dòng)起來(lái)”。動(dòng)作要輕柔，力度以感到腹部溫?zé)釣橐耍看螆?jiān)持幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。
此外，保持心情舒暢也很關(guān)鍵。情緒波動(dòng)大、精神緊張時(shí)，腸胃蠕動(dòng)往往會(huì)變慢。所以，遇到不順心的事，不妨深呼吸，保持心態(tài)平和，腸胃自然也就順暢了。切忌因?yàn)榕疟悴粫尘徒箲]煩躁，越是緊張，腸道越容易“罷工”。
養(yǎng)生之道，貴在堅(jiān)持。只要在日常飲食中多一份用心，在生活中多一份細(xì)心，腸道自然能保持年輕活力的狀態(tài)。