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告別熬夜:簡單幾步調整作息

醫生頭像

林鋒 副主任醫師其他

三級甲等溫州醫科大學附屬第二醫院

長期熬夜容易導致身體機能紊亂,損害免疫力和記憶力。要調整回來,首先要養成規律的作息時間,早睡早起,不要熬夜。在睡覺2小時之前不要進行劇烈的運動以及過度用腦,這會刺激神經系統,影響入睡。睡覺之前可以用熱水泡腳,溫熱的感覺能放松身心;同時堅持每晚一杯牛奶,牛奶中的色氨酸有助于改善睡眠質量。此外,保持良好的睡前習慣也很重要,比如避免使用電子設備、減少咖啡因攝入等。通過這些小方法,慢慢調整,就能重新建立規律的作息,告別熬夜困擾。
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