開肩一般需要多久因人而異，柔韌性好的人開肩時間短，柔韌性差的人開肩時間相對長，少則10-20分鐘，多則1-2周。開肩是一種拉伸訓練，主要是為訓練肩部的柔韌性、增強柔韌度，防止在強度更大的運動中受傷。
一般可以通過體前屈壓肩、轉肩、弓步拉肩等動作開肩，每個動作要堅持大約30秒，重復次數可根據每個人不同的情況調整，柔韌度差的人，需要多次練習才能達到開肩的目的，可能會達到1-2周。訓練時間和訓練力度應該循序漸進，1-2天就可逐步增加開肩的訓練強度，在做開肩時需要做好準備活動，開肩訓練要常年堅持，因為肌肉延展性小，需要不斷重復才能將肌肉組織逐漸拉長。
開肩在舞蹈、瑜伽等方面運用非常廣泛，同時肩周炎患者，做開肩運動也能緩解肩部肌肉僵硬。在做開肩運動時，常會出現肌肉酸痛，是比較正常的現象，可以用熱毛巾熱敷緩解。
