通常不存在下豎叉不疼、最快的方法，下豎叉不疼、較快的方法通常有蜥蜴式、下犬式、雙腿背部前屈等，需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、蜥蜴式：

蜥蜴式是拉伸腘繩肌、髖屈肌和股四頭肌的好方法，可以幫助保持全方位的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)緩慢、深入、打開(kāi)臀部的伸展運(yùn)動(dòng)，通常有助于緩解下豎叉引起的疼痛感，使得下豎叉更順利。

2、下犬式：

下犬式可以鍛煉手臂和腿部的韌帶，同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背的不良體態(tài)，可以修飾全身線條，促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán)，同時(shí)還可以緩解下豎叉引起的腰背疼痛和頸椎不適，幫助更好的完成下豎叉的動(dòng)作。

3、雙腿背部前屈：

雙腿背部前屈可以拉伸髖部和腿后肌腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，幫助保持平衡，有助于改善下豎叉時(shí)出現(xiàn)的刺痛感。

此外，半神猴式、仰臥手抓腳趾等動(dòng)作通常也有助于下豎叉。需要量力而行，出現(xiàn)異常癥狀，需要積極就診。