盛夏時節(jié)，戶外運(yùn)動稍有不慎便可能引發(fā)身體不適。中醫(yī)素來強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，在高溫天氣里，運(yùn)動時間和方式的選擇至關(guān)重要。建議將戶外活動安排在清晨或傍晚時分，此時陽氣漸弱，溫度相對適宜，人體腠理疏松，運(yùn)動過后容易調(diào)節(jié)體溫，不易中暑。
補(bǔ)充電解質(zhì)同樣大有講究。夏日出汗多，不僅水分流失，體內(nèi)的鈉、鉀等礦物質(zhì)也會隨之排出?？梢宰灾茮霭杩喙蠝?，既解暑又富含電解質(zhì)成分。將苦瓜切片，加入少量食鹽腌制后沖水，再調(diào)入蜂蜜或檸檬汁，清熱解毒又生津止渴。
情志調(diào)節(jié)也不可忽視。高溫易讓人煩躁不安，建議運(yùn)動前后進(jìn)行深呼吸練習(xí)，吸氣時意念集中在腹部，呼氣時緩緩?fù)鲁鰸釟?。同時，可以按摩內(nèi)關(guān)穴和足三里，幫助平復(fù)情緒，補(bǔ)充元?dú)狻?br>注意事項：運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，切勿突然加大負(fù)荷；補(bǔ)水不宜過多過快，以免稀釋血液電解質(zhì)濃度；出汗后可適當(dāng)飲用淡鹽水或自制的綠豆湯、荷葉粥等消暑飲品。