減肥的時候吃零食會胖，會影響到減肥的效果，如果大量的吃零食可能還會出現反彈。
多數的零食都屬于油炸食品或膨化食品，當中的營養成分不足，而且熱量、脂肪含量都比較高，大量的吃零食，會導致患者的身體出現肥胖，而且在減肥期間的時候吃零食會影響到正常的減肥效果。如果在減肥期間用零食來代替日常的飲食，可能還會出現營養不良，也不會有正常的減肥效果。
如果想要減肥還是需要選擇相對來說比較健康的減肥方式，最主要的就是控制飲食，避免暴飲暴食的不良飲食習慣。日常的主食可以用熱量較低的粗糧來代替，比如薏米、糙米、燕麥，這些粗糧當中含有大量的粗纖維，而且熱量非常的低，有助于減肥，日常也需要避免過于油膩、熱量過高以及脂肪含量過高的食物。
減肥期間不僅需要控制飲食，還需適量的進行有氧運動，比如慢跑、快走、爬山、騎自行車、游泳，可以有效的燃燒體內脂肪，但不要盲目的進行節食減肥或服用減肥藥。
