太陽曬得皮膚發紅疼癢一般可以通過冷敷降溫、保濕修復、藥物治療、避免再次暴曬、補充水分和維生素等方式來緩解癥狀。
1、冷敷降溫：立即用冷毛巾或冰袋敷在發紅疼癢的皮膚上，每次冷敷15-20分鐘，可反復多次進行。冷敷能夠使皮膚表面的溫度迅速降低，收縮血管，減少炎癥介質的釋放，從而緩解皮膚的紅腫、疼痛和瘙癢感，減輕曬傷程度。
2、保濕修復：選擇溫和、具有修復功能的護膚品，如含有蘆薈膠、維生素E、神經酰胺等成分的產品，均勻涂抹在曬傷的皮膚上。這些成分可以幫助補充皮膚流失的水分，修復受損的皮膚屏障，減輕皮膚的不適感，促進皮膚的恢復。涂抹時動作要輕柔，避免進一步刺激皮膚。
3、藥物治療：如果曬傷后疼痛瘙癢較嚴重，可外用爐甘石洗劑，其有止癢、散熱、收斂的作用，能緩解皮膚的瘙癢和紅腫。也可以在醫生指導下使用糖皮質激素藥膏，如地奈德乳膏等，用于減輕炎癥反應，但不宜長期大面積使用。若伴有水皰等情況，不要自行挑破，以防感染。
4、避免再次暴曬：在皮膚恢復期間，要嚴格做好防曬措施，避免再次受到陽光直射，加重曬傷。外出時應穿長袖衣物、戴寬邊帽子、打遮陽傘等，選擇防曬指數合適的防曬霜，盡量減少在紫外線最強的時段外出活動。
5、補充水分和維生素：多喝水，保持身體水分充足，有助于皮膚的新陳代謝和修復。同時，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等，其中的維生素C、維生素E等具有抗氧化作用，能輔助減輕皮膚的炎癥反應，促進曬傷皮膚恢復。
如果皮膚發紅疼癢癥狀持續不緩解或者出現水皰、發熱、頭暈等其他異常癥狀，應及時就醫，遵醫囑進行治療。