自由泳和蛙泳的減肥效果都比較好。
自由泳：自由泳是一種游泳方式，也是一種競技游戲比賽項目之一，自由泳時的姿勢阻力比較小，速度均勻，是最省力也是速度最快的一種游泳姿勢。對于游泳的姿勢不會有任何的限制，在游泳的時候需要利用全身的肌肉，能夠加快全身脂肪的快速燃燒，達到減肥的效果。
蛙泳：蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，而且游泳者能夠更加方便的觀察前方是否有障礙物，能夠避免撞上障礙物，在游泳的時候主要是利用胳膊以及腿部的肌肉力量，也能夠加快胳膊以及腿部脂肪的燃燒，起到減肥的功效。
在運動的同時也要減少熱量的攝入，避免吃肥肉、黃油，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如白菜、蘋果，能夠補充身體內的維生素，還能夠促進腸胃蠕動，有利于減肥。