通常情況下，每天跳繩半小時有助于促進減肥。在跳繩過程中，可以促進機體的血液循環，還有助于加快機體的新陳代謝，從而加快體內能量的消耗。因此，每天跳繩半小時，可使體內脂肪消耗，防止身材的肥胖程度持續加重。但若每天跳繩半小時的同時，增加了進食量，則體內的熱量就會增加，這時若不能通過跳繩完全消耗，不但不能減肥，反而可能會導致體重增加。所以建議每天跳繩半小時期間，同時適當控制飲食，有助于促進減肥效果的提升。
在減肥期間，除跳繩以外，跑步、游泳等運動亦可適當進行。在運動過程中，運動量不宜過多，運動時間不宜過長，以免損傷身體。飲食建議以清淡為主，可多吃新鮮的水果和蔬菜，其中含有豐富的膳食纖維，在補充營養的同時，還可以促進腸道蠕動，進而有助于促進排便。此外，需避免攝入糖分或熱量含量較高的食物，否則不利于減肥的進行。