跪著一般不能起到減肥的作用，減肥期間一般需要進行有氧運動，幫助燃燒體內的脂肪，才能起到較好的減肥效果，同時需要做好飲食控制，有助于減肥效果提升。
跪著一般是指膝蓋和腳尖著地，臀部放于腳踝上，而且是上身挺直以及雙手放于膝蓋上，是屬于一種姿勢，在跪著的過程中并不會使人體的代謝速度增快，也不可以加快體內的脂肪燃燒以及分解，所以單純的跪著并不可以達到減肥的作用。減肥期間一般需要加快體內的熱量消耗，促進體內的脂肪分解，通常需要做有氧運動，比如廣播體操、跑步以及游泳運動等，在鍛煉的過程中可以加快體內的熱量消耗，促進體內的脂肪分解，從而可以起到幫助減肥的作用。
在減肥期間還需要合理控制飲食，盡量減少高脂肪以及高熱量食物攝入，可以多吃粗纖維比較豐富的五谷雜糧，如玉米、紅薯等，可以增加飽腹感，減少體內的熱量攝入，能夠避免大量的脂肪形成，幫助提升減肥效果。