自然流產后，身體需要一定時間來恢復。清宮手術是為了清除子宮內的殘留物，但術后仍需注意休息和調養。有些女性在流產后可能會經歷月經周期紊亂、經量不規律等問題，這通常是由于內分泌系統受到干擾以及子宮內膜修復所需的時間所致。
從您的情況來看，兩個月后才來例假，前3天正常，第4天開始減少，隨后幾乎沒有出血，這種現象可能與多種因素有關：

• 1. 子宮恢復情況：流產后子宮需要時間修復內膜，如果內膜修復不完全或出現異常，可能導致月經量少或周期紊亂。
• 2. 激素水平變化：流產會打亂體內的激素平衡，尤其是雌激素和孕激素的變化可能會影響月經周期。
• 3. 精神壓力與過度勞累：流產后身體較為虛弱，如果過早進行劇烈運動或長時間操勞，可能會導致子宮收縮不良或出血不止。
  

您提到在第6天晚上鍛煉后，第7天又有一點出血。這種情況可能是因為運動量過大影響了子宮的恢復，或是由于過度勞累引發了輕微的子宮收縮。建議您：

• 1. 適當休息，避免劇烈運動。
• 2. 注意保暖，避免著涼。
• 3. 飲食清淡，補充營養。
• 4. 及時就醫檢查：如果出血量持續減少甚至消失，或者出現腹痛、發熱等癥狀，應立即就醫。醫生可能會建議您進行B超檢查，以排除子宮內膜異常或感染的可能。
  

此外，中醫認為流產后需要補血調經，可以通過中藥調理改善體質，促進身體恢復。西醫方面，則需要根據具體情況決定是否需要激素治療或其他干預措施。
總之，流產后月經不規律是常見的現象，但每位女性的身體狀況不同，恢復時間也有所差異。關鍵是要耐心等待，并遵循醫囑進行調理和復查，確保身體健康。