腰肌勞損通常可以通過慢跑、平板支撐、扭腰、小燕飛運(yùn)動(dòng)鍛煉。具體分析如下：
1、慢跑：腰肌勞損患者如果身體許可，可適當(dāng)去室外慢跑。慢跑一般有助提升腰部肌肉力量，還能提高免疫力。
2、平板支撐：患者通常可采取俯臥姿勢(shì)，用肘、腳對(duì)人體進(jìn)行支撐，一般可鍛煉腰腹部肌肉群，使腰腹部肌肉力量得到加強(qiáng)，通常能較好地保護(hù)腰部、緩解腰肌勞損。
3、扭腰：如腰肌勞損不是特別重，平時(shí)可適當(dāng)扭腰、經(jīng)過循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般可以促進(jìn)腰肌勞損改善。
4、小燕飛：患者俯臥于床上，雙手及雙腿盡量向背部提起，一次維持十秒左右，此動(dòng)作一般可增加背部肌肉支撐力，促進(jìn)腰肌勞損恢復(fù)。
腰肌勞損的患者要避免長(zhǎng)時(shí)間的站立和久坐不動(dòng)，注意腰部保暖。