含鈣高的五谷雜糧比較多，例如谷類、豆類、薯類等，適當吃這些食物，不僅能夠增進食欲，促進消化，還可以適當補充鈣質(zhì)，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，對人體有一定益處。
1、谷類：谷類食物中含鈣量較高的食物，如燕麥、大米等，燕麥中的鈣質(zhì)雖然不如奶制品的鈣質(zhì)好吸收，但可以起到一定的補鈣作用。平時多吃點谷類雜糧對身體有一定的益處，其富含碳水化合物及維生素，能夠補充人體所需的熱量；
2、豆類：比如黃豆、黑豆等，這些豆類能夠為機體提供豐富的鈣質(zhì)，并且鈣磷比例合適，吸收利用率相對也比較高。食用豆類可以強壯筋骨，豆類以及豆制品含鈣質(zhì)都比較高，適當吃些豆類食物，不僅可以在一定程度上預防骨質(zhì)疏松，還可以對腰膝酸軟、腰腿痛等癥狀有一定的輔助緩解作用；
3、薯類：含鈣高的有馬鈴薯、紅薯等，紅薯中含有一定量的鈣質(zhì)，不僅可以作為補鈣的食物，減少骨骼中鈣的流失，還可以輔助預防骨質(zhì)疏松。此外其中還含有豐富的碳水化合物，可以緩解疲勞，增加體能。