縮陰運動的好處主要是可以改善陰道松弛，還有助于預防盆腔臟器脫垂、預防泌尿系統疾病，并且能夠提高性生活質量、輔助生產，在日常生活中，可以在醫生指導下進行縮陰運動，且需要長期堅持，才可能看到效果。
1、改善陰道松弛：在進行縮陰運動時，女性多會感覺身體各部繃緊，有助于提高陰道肌肉的收縮能力，從而使陰道彈性得到提高，長期堅持有助于改善陰道松弛情況。
2、預防盆腔臟器脫垂：通過縮陰運動，能夠鍛煉恥骨肌群，從而使盆底肌肉張力得到保持，長期進行縮陰運動有助于預防子宮脫垂等疾病。
3、預防泌尿系統疾病：由于縮陰運動有助于增加盆底肌的收縮功能，如果年齡較大，在生產后可能會有漏尿情況，長期堅持做縮陰運動，有助于預防小便失禁等泌尿系統疾病。
4、提高性生活質量：堅持進行縮陰運動，能夠增強陰道肌肉的緊密度和靈活性，從而提高性生活時的緊實感和愉悅感，改善性生活的舒適度。
5、輔助生產：對于孕婦來說，縮陰運動可以提高盆底肌肉的柔韌性，有助于順產過程。
在縮陰運動時，應平躺于床上，將兩腳伸直合攏，手臂也伸直放于身體兩側、掌心向下，隨后將腿屈起，用力將腹部向上升，停留1秒左右后放下，之后進行重復，每天堅持做一段時間。