下山出現膝蓋疼的現象，是比較常見的，一般在休息數日后即可自行緩解。如果膝蓋疼痛嚴重或者伴有局部腫脹，可以通過冷敷、熱敷、泡腳、藥物治療、手術治療等方法進行緩解。
1、冷敷：如膝蓋疼并伴有關節腫脹，在24小時之內可進行關節局部冷敷，建議用冰塊包毛巾后再冷敷，防止局部皮膚凍傷。冷敷可以讓血管收縮，減輕組織液滲出，從而減輕膝蓋疼、腫脹的癥狀；
2、熱敷：24小時之后，可以進行局部熱敷，建議用毛巾包裹熱水袋再熱敷，避免局部皮膚的燙傷。熱敷可以加速局部血液循環，減少或緩解膝蓋周圍肌肉的緊張痙攣，同時由于血液循環加速，可以稀釋局部無菌性炎癥因子濃度，可以達到緩解膝蓋疼、改善膝蓋功能的目的；
3、泡腳：溫熱水泡腳可以促進患者下肢血液流通，在一定程度上可以緩解膝蓋疼痛；
4、藥物治療：可以在醫生指導下可以口服營養軟骨的藥物，如硫酸氨基葡萄糖。如果患者疼痛比較劇烈，也可以口服布洛芬、對乙酰氨基酚等消炎止痛藥物進行治療；
5、手術治療：如果患者在下山過程中導致半月板損傷、撕裂引起疼痛，注意局部制動，進行半月板修復術，甚至行半月板摘除術，可以緩解患者的疼痛。