減肥是一個長期的、漸進(jìn)的過程，想要達(dá)到1個月減肥20斤較困難且不利于健康，臨床也不存在一個月減肥20斤計劃的說法。日常生活中可以通過控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動的方式，進(jìn)行健康地減肥，必要時也可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物、手術(shù)減肥。
1、控制飲食：控制全天總熱量的攝入，盡量選擇低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，如燕麥、藜麥、白薯、雞胸肉、玉米、生菜等，都可以作為控制飲食期間的主食。同時要選擇合適的烹飪方式，如清蒸、水煮、干煎等，避免用油炸、爆炒的方式烹調(diào)。此外，減肥期間應(yīng)盡量不食油膩、高熱、辛辣的食物，如火鍋、燒烤、肥肉等；
2、適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動可分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動包括游泳、跳繩、騎自行車、慢跑、快走等，無氧運(yùn)動是指高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動，包括平板支撐、深蹲、長跑等。運(yùn)動減肥可根據(jù)自身健康狀況、基礎(chǔ)體重等因素，選擇適合的運(yùn)動方式以及運(yùn)動時間。對于基礎(chǔ)體重相對較大的人群，一開始可先進(jìn)行有氧運(yùn)動，避免造成強(qiáng)度過大造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷；
3、藥物減肥：關(guān)于減肥的藥物較少，在臨床上常用國家批準(zhǔn)的藥物，如奧利司他膠囊，可以抑制脂肪分解酶的活性，從而抑制腸道對脂肪的吸收，從而達(dá)到減肥的目的。但是長期服用，可能會引起脂溶性維生素缺乏，所以使用時應(yīng)在醫(yī)生的綜合評估下，遵醫(yī)囑應(yīng)用；
4、手術(shù)減肥：手術(shù)減肥有嚴(yán)格的適應(yīng)證，如已經(jīng)充分進(jìn)行飲食控制以及合理運(yùn)動，體重仍然不能得到非常明顯或有效的控制時，可以考慮選擇手術(shù)治療，臨床上有吸脂手術(shù)、袖狀胃切除術(shù)等。