秋冬季節(jié)，風(fēng)一吹，稍微劇烈一點(diǎn)的咳嗽或者大笑，緊接著一聲“哎呀”的驚呼，往往不是因?yàn)閯e的，而是因?yàn)槟遣皇芸刂频囊坏文蛞骸＿@事兒雖小，卻讓很多步入中年階段的朋友，心里發(fā)慌，覺(jué)得“不體面”。其實(shí)，這哪里是羞恥，分明是身體里的“大壩”在提醒你，該好好加固堤壩了。
在中醫(yī)看來(lái)，這叫“中氣下陷”。就像一個(gè)裝滿水的氣球，如果底下的繩子松了，稍微一碰就會(huì)漏水。人到中年，身體里的“正氣”就像車?yán)锏挠停S著時(shí)間流逝會(huì)慢慢變少。盆底肌也像一張緊繃的網(wǎng)，年紀(jì)大了，或者生過(guò)孩子，這張網(wǎng)就會(huì)慢慢松弛，兜不住水了。這不是病，是身體機(jī)能自然老化的一種信號(hào)，就像機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)久了零件會(huì)松動(dòng)一樣，得保養(yǎng)。
養(yǎng)護(hù)這道“關(guān)卡”，首先得從“里子”入手。咱們不需要吃什么靈丹妙藥，日常餐桌就是最好的藥方。多吃一些能補(bǔ)氣固攝的食物，比如山藥。這東西口感軟糯，最擅長(zhǎng)填補(bǔ)身體的虧空，就像給松垮的堤壩填上土，讓它重新變得結(jié)實(shí)。建議每周煮兩次山藥排骨湯，或者把山藥蒸熟直接吃，簡(jiǎn)單又有效。還有像黃芪這樣的食材，能像給身體打氣一樣，把下墜的氣提起來(lái)。平時(shí)煲湯的時(shí)候放一把，或者煮粥的時(shí)候加一點(diǎn)，能幫助提升身體的核心力量。
除了吃，還得練。咱們常說(shuō)的“提肛運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)就是最簡(jiǎn)單的盆底肌養(yǎng)護(hù)法。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或者躺著，想象著自己在忍大小便，輕輕收縮肛門和會(huì)陰部，保持三到五秒，再慢慢放松。每天早晚各做幾組，每組二十下，就像給松掉的皮筋反復(fù)拉伸，讓它重新恢復(fù)彈性。這個(gè)動(dòng)作不挑地點(diǎn)，坐公交車、等電梯的時(shí)候都能悄悄做，不知不覺(jué)就能幫身體把“關(guān)口”守好。
中醫(yī)還有個(gè)更直接的辦法，就是按揉穴位。肚臍下面兩指寬的地方，叫“氣海穴”，那是人體元?dú)鈪R聚的大海。每天晚上睡前，用手掌心順時(shí)針揉搓這個(gè)位置，揉個(gè)一百下，能幫身體把虛浮的氣往下收一收。還有關(guān)元穴，同樣在肚臍下，多按按能溫補(bǔ)元陽(yáng)，就像給發(fā)動(dòng)機(jī)加了個(gè)保溫套，讓動(dòng)力更足，不容易“跑冒滴漏”。
當(dāng)然，養(yǎng)護(hù)身體還得忌口。太甜太膩的東西要少吃，甜膩容易生濕，濕氣重了，身體里的“堤壩”就更滑了。另外，少提重物，少久站久蹲，這些動(dòng)作都會(huì)增加盆底肌的負(fù)擔(dān)，讓好不容易提上去的“氣”又掉下來(lái)。晚上睡覺(jué)前，可以試著用溫?zé)岬乃菖菽_，促進(jìn)血液循環(huán)，也能讓身體在夜間得到更好的修復(fù)。
身體是個(gè)有靈性的整體，它不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地讓你尷尬。當(dāng)我們開(kāi)始關(guān)注這些細(xì)微的變化，并愿意用溫和的方式去調(diào)理它時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的掌控權(quán)其實(shí)一直都在自己手里。只要耐心一點(diǎn)，慢慢來(lái)，總能找回那份久違的從容與自在。