男女雙方在備孕期間，可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、精神、心理等方面進(jìn)行調(diào)整，將身體調(diào)整到較好的狀態(tài)，可以減少孕期并發(fā)癥。
1、飲食：男女雙方要保持均衡飲食，保證各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，多吃新鮮的蔬菜和水果，如油菜、白菜、蘋果、香蕉、葡萄等，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，避免攝入高糖、高脂的飲食，如奶油蛋糕、炸雞等。女性需要注意補(bǔ)充鈣、鐵，男性可以補(bǔ)充鋅等微量元素，對(duì)于提高精子質(zhì)量有一定幫助；
2、運(yùn)動(dòng)、睡眠：要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，如跑步、游泳、散步等，通過飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，有助于保持合適的體重，有利于備孕。還要在作息上做到早睡早起，避免熬夜，做到合理的休息，勞逸結(jié)合。規(guī)律的生活習(xí)慣，對(duì)身體增強(qiáng)抵抗能力有較大的好處；
3、精神、心理：保證健康的、積極的心態(tài)，避免緊張、焦慮等不良情緒的影響，保持比較規(guī)律的夫妻生活，盡量不要以懷孕為目的而進(jìn)行夫妻生活，可能會(huì)對(duì)男性和女性產(chǎn)生一定的精神壓力，甚至可能導(dǎo)致男性陽(yáng)痿、早泄等功能性障礙。
另外，在備孕期間，男女雙方都要戒除抽煙、喝酒等不良嗜好，女性需要避免接觸寵物、重金屬、毒物、輻射等可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形的環(huán)境因素。同時(shí)如果女性在備孕期間使用藥物，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，在備孕期間，盡量不要攝取咖啡因等物質(zhì)。
男性和女性應(yīng)在孕前進(jìn)行檢查，排除可能影響懷孕的內(nèi)、外科合并癥，如女性需要查血常規(guī)、血型、生化功能、甲狀腺功能、宮頸癌篩查、婦科B超等，男性需要進(jìn)行精液檢查、泌尿檢查以及傳染病排查等。男性需要在備孕前三個(gè)月禁煙、禁酒，女性需要在懷孕前至少4個(gè)月，開始口服葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形和新生兒先天性心臟病的發(fā)生。