跑步和有氧健身操均屬于有氧運動，哪個傷膝蓋的說法是不準確的，運動強度大或者姿勢錯誤等因素均可能會傷到膝蓋，具體分析如下：
跑步和有氧健身操均會用到膝蓋，適當地跑步和做有氧健身操一般不會傷膝蓋，過度跑步和做有氧健身操可能會傷膝蓋；長時間跑步或跑步姿勢錯誤，可能會使膝蓋部位出現磨損的情況，若沒有得到及時的放松，還會造成肌肉疲勞，也會影響到關節的穩定性，從而容易對膝蓋造成一定的損傷，而做有氧健身操時，時間過久，姿勢不正確，可能會對膝蓋部位造成傷害。無論跑步還是有氧健身操，運動結束之后，均需要適當按摩膝蓋、肌肉等位置進行放松，能夠改善相關情況。