秋冬交替之際，空氣漸趨干燥，許多人常感到嗓子發(fā)干、發(fā)癢，晨起時(shí)甚至?xí)休p微的異物感，說(shuō)話多了也容易感到疲憊。這種感覺(jué)就像身體里的“門(mén)戶(hù)”生了銹，守不住關(guān)隘，自然風(fēng)邪容易入侵，讓人渾身不自在。
中醫(yī)認(rèn)為，喉嚨是肺之門(mén)戶(hù)，喜潤(rùn)惡燥。如果長(zhǎng)期處于缺水或被辛辣刺激的狀態(tài)，喉嚨粘膜就會(huì)變得像干涸龜裂的土地一樣，失去了原本的彈性與光澤，稍微一碰就生疼。想要養(yǎng)護(hù)好這扇“門(mén)戶(hù)”，不能僅靠藥物去壓制癥狀，更要學(xué)會(huì)在日常點(diǎn)滴中為它“保濕”和“減負(fù)”。
養(yǎng)護(hù)咽喉，飲食是根本。首先要建立“溫潤(rùn)”的飲食習(xí)慣。溫開(kāi)水是身體最廉價(jià)也是最有效的潤(rùn)滑劑，建議養(yǎng)成“少量多次”的飲水習(xí)慣，不要等到口渴了才猛灌，而是像給干涸的土地灌溉一樣，讓喉嚨時(shí)刻保持濕潤(rùn)。此外，可以適當(dāng)多食銀耳、百合、雪梨、山藥等食材。這些白色的食物在中醫(yī)里多入肺經(jīng)，能起到很好的潤(rùn)燥生津作用。例如，可以將銀耳泡發(fā)后煮成濃稠的羹湯，或者用雪梨加一點(diǎn)蜂蜜蒸食，既美味又能給喉嚨“上油”。
其次，要學(xué)會(huì)為咽喉“減負(fù)”。辛辣刺激的食物如同烈火，會(huì)直接灼傷嬌嫩的粘膜，煙酒更是要盡量遠(yuǎn)離。對(duì)于中年朋友來(lái)說(shuō)，飲食宜清淡，少鹽少油，讓咽喉有一個(gè)自我修復(fù)的平靜環(huán)境。同時(shí)，注意保持室內(nèi)空氣的濕度，如果環(huán)境過(guò)于干燥，不妨在床頭放一杯水或使用加濕器，營(yíng)造一個(gè)濕潤(rùn)的小氣候，就像春天里的植物需要露水一樣。
除了內(nèi)調(diào)，外治的小手法也能事半功倍。閑暇時(shí)，不妨用拇指指腹輕輕按揉喉嚨兩側(cè)的“天突穴”和下巴下的“廉泉穴”。動(dòng)作要輕柔緩慢，像是在給喉嚨做一次深度的SPA，以此促進(jìn)局部的氣血流通，緩解不適。
最后，養(yǎng)生亦養(yǎng)心。情緒波動(dòng)大、急躁易怒時(shí)，喉嚨往往會(huì)最先“抗議”。保持心情舒暢，遇事不急不躁，也是護(hù)嗓的關(guān)鍵一環(huán)。嗓子健康，呼吸才順暢，生活才更舒心。從今天起，多喝一杯溫水，少一點(diǎn)辛辣刺激，讓我們的咽喉時(shí)刻保持潤(rùn)澤與安寧。