對(duì)于一些體格偏瘦弱的人而言，健身能夠在一定程度上增加體重。建議人群在健身的時(shí)候注意營(yíng)養(yǎng)攝入，有助于增強(qiáng)增肥的效果。
一般來(lái)說(shuō)，瘦弱可能與營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)量少等原因有關(guān)，健身可以逐漸促進(jìn)人體纖維組織變粗，使肌肉含量更高，更加發(fā)達(dá)，達(dá)到增重的目的。因此，健身能夠在一定程度上增加身體體重，讓身體更加健碩。健身需要注意科學(xué)，以免造成身體損傷。
體格瘦弱的人空腹健身，本身會(huì)消耗一定的肌肉，如果空腹，就很有可能導(dǎo)致低血糖，健身前可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水，健身后也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些糖類(lèi)以及蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)于增重也有利。另外，對(duì)于比較瘦弱，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不太好的人，健身時(shí)一定要從基本的動(dòng)作開(kāi)始練起，運(yùn)動(dòng)量最好在中等，一些輔助器械的重量也不宜過(guò)重，而且時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，可以根據(jù)自身體能對(duì)鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行慢慢調(diào)整。
日常可以多吃高蛋白的食物，如雞蛋、魚(yú)肉等。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量力而行，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，建議前往骨科進(jìn)行問(wèn)診，完善X線檢查等明確診斷。