血糖高米飯一餐控制多少
通常情況下,血糖高米飯一餐應控制在一兩左右,平常要多吃青菜,米飯應當做主食。主張主食定量,粗糧和細糧要搭配。要多吃綠色蔬菜,水果可以適量食用,要經常吃魚肉、禽肉、蛋類和奶類,而且應該清淡飲食、足量飲水、限制飲酒,用餐應該定時、定量、細嚼慢咽,而且要注意食量的管控。
米飯的淀粉、糖含量均比較高,升糖指數較高,食用后容易引起血糖升高,故建議血糖高者控制米飯的攝入量。如果家里有條件,建議晚上可以吃粗糧,就是把米飯換成粗糧,這樣升血糖的效果沒有那么快。
平常主張有氧運動,比如慢跑、做操以及跳廣場舞等。另外,要有適宜的運動時間,一般每次在30-60分鐘。另外,在規范用藥的情況下,進行血糖的監測,這樣能比較好的控制血糖。
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