通常一天攝入約1800大卡可以起到減肥的作用。
為了維持人體各項(xiàng)正常的生理活動(dòng)，人們每天需要攝入足夠的能量，才能保持基礎(chǔ)代謝，不會(huì)影響身體健康。如果想要減肥，每天可以控制攝入的總熱量為1800大卡左右。比如可以適量食用魚(yú)肉、雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，也可以適量食用新鮮的蔬菜和水果，比如油麥菜、菠菜、蘋(píng)果、香蕉等。能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，維持正常的新陳代謝。而且其中的熱量也相對(duì)較低，不會(huì)使攝入的熱量過(guò)多，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，引起肥胖。
但是，減肥時(shí)不僅僅要控制攝入的總熱量，還需要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，比如進(jìn)行慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使消耗的熱量大于攝入的總熱量，起到減肥瘦身的效果。