防止肌肉痙攣，夏季進行長時間的運動時要注意做好熱身運動、適當補充淡鹽水、避免強度過高等。
1、做好熱身運動：在夏季需要進行長時間的運動時，尤其是運動時間超過了1個小時，在運動前一定要注意做好熱身運動，比如肩部運動、擴胸運動、腰部運動等。通過肌肉進行按摩和牽伸，可以使身體更好的活動，促進身體的血液循環，是可以防止肌肉出現痙攣。
2、適當補充淡鹽水：因為如果運動的時間過長，身體會丟失較多的水和鹽分，使血液濃縮，尤其是夏季天氣比較炎熱，出汗量會更大。而適當的飲用淡鹽水，一般可以緩解電解質流失過多的現象，可有利于預防肌肉痙攣。建議喝200ml-300ml是比較好的。
3、避免強度過高：在運動強度過高的情況下，可能會導致肌肉在短時間內過度收縮。尤其是在夏季長時間的運動時，出現肌肉痙攣的情況會大大增加。建議可以根據自身的身體適應能力進行運動。
除此之外，預防肌肉痙攣一般還需要注意及時補充葡萄糖、運動量要逐漸增加等。如果出現了肌肉痙攣的情況，建議立即停止運動，可通過熱敷、按摩等方式來緩解。