指導意見：頸椎病主要是一種退行性病變。不過您的情況相對來說還是比較輕，也有自愈的可能。需要自我保健的同時自我鍛煉。自我保健主要是不要長時間低頭或者仰頭，工作的時候定時改變姿勢活動一下緩解肌肉疲勞。局部可以熱敷理療治療。枕頭高度適宜不宜過伸過曲。慢慢加強頸部肌肉鍛煉。前傾后仰左旋右旋等等。