中暑導致的惡心和頭暈需要及時處理，避免癥狀加重。以下是詳細的建議：
立即轉移到陰涼處：停止所有活動，迅速離開高溫環境，到通風良好的蔭涼處休息，幫助身體散熱。
補充水分和電解質：少量多次飲用淡鹽水或口服補液鹽溶液，維持體內水分和電解質平衡。避免飲用含糖量高的飲料。
物理降溫方法：用濕毛巾擦拭頸部、腋窩、 groin 等部位，或者將冷毛巾放在額頭上，幫助降低體溫。可以用溫水擦拭全身以促進散熱，但要避免直接使用冰水以防刺激過大。
藥物輔助治療：如果癥狀較重，可以在醫生指導下服用藿香正氣水、十滴水等中成藥緩解暑熱。對于惡心嘔吐的情況，可以考慮口服甲氧氯普胺片（胃復安）來緩解癥狀。
密切觀察病情變化：如果出現高燒不退、意識模糊、抽搐等癥狀，應立即送醫治療。恢復期要注意避免劇烈運動，保證足夠的休息和水分攝入。
總之，中暑是一個需要嚴肅對待的問題，及時采取降溫補水措施，并根據情況決定是否就醫，以確保盡快康復。