指導意見：你好，像你說的這種情況，通過戒除手淫及補充腎精慢慢是可以恢復的。像你這種情況，建議平時多吃一些補腎的食物，如核桃大棗黑芝麻黑木耳黑米鱔魚蝦山藥海參等，口服五子衍宗丸，平時加強體育鍛煉，戒除手淫的習慣，禁食辛辣刺激性食物。