問題分析：你好，你的信息提示有不良的生活習慣手淫，是導致性生活質量降低的主要原因。
意見建議：這種情況建議你注意補充營養，保證充足的睡眠，可以經常食用堅果類食品，同時注意加強肛門收縮訓練，促進前列腺功能。