踝關節損傷以踝關節周圍韌帶損傷為主，若扭傷較輕，可先冷敷24小時，后再熱敷，輔以外敷活血化瘀、消腫止痛中藥，可明顯減輕疼痛腫脹癥狀；若扭傷嚴重，甚至出現骨折，則需要石膏固定甚至手術治療，以局部制動踝關節，有利于后期踝關節的修復，避免反復活動引起關節間隙增寬造成習慣性扭傷。|#|根據你的病情描述，我覺得問題不大，正所謂“傷筋動骨一百天”，扭傷后一個月，建議以輕度運動為主，可適當跑跑步，強度較低的羽毛球運動，平時可外敷一些活血化瘀，消腫止痛之中藥，祝你早日康復！