根據你描述的情況，首先要明確的是，偶爾的遺精屬于正常生理現象，并不需要過于擔心。
然而，近段時間出現頻率明顯增加，建議從以下幾個方面進行調整：
保持良好的作息習慣，避免過度疲勞和精神緊張。規律作息有助于穩定神經系統功能
注意睡眠環境，盡量選擇寬松透氣的睡衣褲，避免被褥對生殖器部位的直接壓迫
減少對色情內容的關注，可以適當轉移注意力到體育運動、興趣愛好等有益身心健康的活動上
飲食方面建議多吃富含鋅元素的食物（如海鮮、堅果等），同時增加蛋白質攝入以改善體質
如果自我調節效果不明顯，建議尋求專業醫生的幫助，進行必要的中醫調理
另外，也要注意保持適度運動，增強身體素質。遺精現象如果頻繁發生可能與過度疲勞或壓力大有關，適當的體育活動有助于消耗過多的精力，改善睡眠質量。
最后，要避免煙酒刺激，這些都可能加重癥狀。建議每天保持一定時間的放松訓練，比如深呼吸、冥想等方法調節情緒
綜上所述，通過生活方式調整和心理調節，大多數情況下是可以得到改善的。如果情況沒有好轉，再考慮進一步檢查或治療。