病情分析：根據你提供的情況，一般的考慮是腎虛引起的癥狀，及時的自我調理，可以改善在的。
建議方案：首先需要注意飲食的調理，可以多吃核桃仁黑芝麻之類的食物，口服壯腰健腎丸大蜜丸、六味地黃丸濃縮丸之類的藥物，配合提肛運動，祝你健康。