你好，這個腰部扭傷了，這個時候不適合再做俯臥撐的，這個需要腰部出一定的力量的，這個不利于身體的恢復的還是需要好好的休息幾周，沒有明顯的疼痛了再做，這個局部可以熱敷，按摩，噴灑些云南白藥氣霧劑有助于改善的。