首先，請您不必過于擔心。正常情況下，成年男性在非勃起狀態下的陰莖長度通常為5.5-9.5厘米左右。而在性興奮時，多數中國男性的勃起長度會在12-15厘米之間。
您的年齡和身體狀況都處于正常范圍內，完全可以通過健康的生活方式來改善整體狀態。
建議您從以下幾個方面入手：首先，保持規律的鍛煉習慣，特別是有氧運動和盆底肌肉訓練；其次，注意飲食均衡，控制體重，避免高脂高糖飲食；再次，保證充足的睡眠時間和良好的作息習慣。
肥胖可能會影響性功能，但通過科學合理的減重計劃是可以改善的。建議您咨詢專業的營養師或健身教練，制定適合自己的健康方案。
此外，陰莖的大小并不是決定男性能力的唯一因素，更重要的是心理狀態和雙方的配合程度。如果您有更多具體問題，歡迎隨時咨詢專業醫生。