您好，根據您的描述，腳臭主要是由于腳部多汗導致細菌滋生所引起。
而灰指甲則是由皮癬菌感染甲板所致的疾病。
針對腳臭問題，建議您每日用溫水加適量醋泡腳約15-20分鐘，以抑制細菌生長；同時可以外用復方紫荊皮水楊酸溶液進行局部擦拭，幫助殺菌止汗。
對于灰指甲，推薦使用阿莫羅芬搽劑涂抹患處，每周使用3次左右，能夠有效抑制真菌繁殖。
在日常護理方面需要注意以下幾點：
保持腳部清潔干燥，穿透氣性好的鞋襪；
避免長時間穿著不透氣的鞋子，減少腳部出汗；
不要使用堿性強的肥皂或洗滌劑清洗腳部，以免破壞皮膚屏障；
灰指甲患者應避免擠壓患處，防止病情擴散；
注意個人衛生，不與他人共用洗腳盆、毛巾等物品。
此外，建議您適當鍛煉身體，增強體質；飲食上要清淡，多吃富含維生素的新鮮蔬果，戒煙限酒，少吃辛辣刺激性食物，以促進康復。
如果癥狀沒有好轉或加重，請及時到醫院皮膚科就診，可能需要進一步檢查和治療。