指導意見：你的問題多數為平時生活、工作或學習姿勢不良導致，指導如下:
1.避免低頭位久坐，如學習，打電腦，玩手機，打牌等，要昂首挺胸抬頭.
2.經常活動頸椎，可以做米字操，具體做法可以百度學習。注意動作要輕柔和緩，不可粗暴導致損傷。
3.睡姿采取仰臥位，脖子下面墊小圓枕直徑10cm左右。小圓枕可以自己縫制或網上購買。這樣的睡姿目的是糾正白天低頭位導致的頸椎曲度變直或反向的問題。
4.疼痛難受不適，可以熱敷，活血止痛膏外敷，口服布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀。
5.癥狀嚴重可以牽引理療針灸按摩綜合治療效果較好，去疼痛理療康復科。祝早日康復！
