根據你的描述，這可能與長期手淫習慣有關。建議你先調整心態，避免過度緊張，并嘗試減少手淫頻率。
在性生活中，可以嘗試使用延時噴劑或服用一些藥物來幫助延長時間。
另外，建議你適當控制飲食，少攝入辛辣食物和酒精，這些都可能對射精過快有影響。
如果情況沒有改善，最好咨詢專業醫生，進行更詳細的檢查和治療。