指導意見：這樣的情況，說明你平時對你的頸椎沒有起到很好的保護作用，要么電腦接觸時間太長，要么玩手機太久，要么看電視太長，要么就是長期姿勢不正確！從現在開始起好好地進行頸椎的養護，盡量避免上述的行為，適當地增強體能鍛煉，多做仰頭的活動，或許還會有很好的改善可能，但這個恢復的時間比較長。