你好，不必過于擔心這個問題。
首先，建議你到正規醫院的泌尿外科進行詳細檢查，以明確具體原因。
手淫并不會導致陰莖軟縮時龜頭外露或變紅，這可能與其他因素有關。
保持良好的個人衛生非常重要，建議每天清洗生殖器。
如果有包皮過長的情況，可以咨詢醫生是否需要手術治療。
此外，心理壓力也可能影響你的感覺，必要時可尋求心理咨詢幫助。
希望你能早日解決問題，保持身心健康。