并沒有瘦大腿根最有效的運動，但可以通過快走或慢跑、空蹬自行車、半蹲擺腿式、跳繩、深蹲等方式進行改善。
1、快走或慢跑：這是一種有氧運動，有利于減肥，促進體內脂肪的燃燒，包括大腿根的區域。每次運動時間應保持在40分鐘，每周3~5次。
2、空蹬自行車：首先需要平躺在床上，然后將雙腿做蹬自行車的運動，能夠瘦大腿根，也能夠鍛煉腿部肌肉，每次運動時間應在30分鐘內。
3、半蹲擺腿式：首先要像蹲馬步一樣，直到感到大腿有酸脹感，然后再擺動腿部，可以鍛煉大腿內外側的肌肉。連續做5次，每次1分鐘，有利于瘦大腿根。
4、跳繩：是一種高效的有氧運動，可以減少大腿根的脂肪，每次跳繩需要保持在200下。
5、深蹲：人要站直，雙腳并攏然后蹲下蹲到半蹲的位置，停留10秒，然后直接蹲下，做深呼吸以后站起，每天至少做100下。
除了運動之外，如果想要瘦大腿根，日常也需要注意控制飲食，以清淡食物為主，避免進食肥肉、燒烤、蛋糕之類的食物，以免使體內的脂肪含量增加，影響瘦大腿根的效果。