南瓜子通常指一種食物，經炒制或晾曬后作為日常的美味零食，長期少量吃通常不會對身體產生什么壞處。無論男人還是女人，長期大量吃南瓜子都存在一定的壞處，如引起肥胖、損害牙齒等。
南瓜子中含有較多脂肪、碳水化合物等物質，如果攝入的是炒制南瓜子，加入了糖、油等輔料，則熱量更高。如果長期大量吃且沒有進行相應的運動消耗，就可能會因食物堆積轉化為脂肪而導致肥胖，還會增加胃腸道消化、吸收負擔，使高脂血癥、高膽固醇血癥的發生率增加，對身體造成不利影響。
此外，南瓜子的外殼經炒制過后比較堅硬，食用時需使用門牙將其嗑開，如果長期大量吃南瓜子，就可能會對門牙造成磨損，不利于美觀。所以日常生活中要適量吃南瓜子，可以為身體補充營養，避免影響身體健康。