更年期一般指圍絕經期或男性更年期。如果處于圍絕經期或男性更年期，吃奶制品、海鮮、豆制品、堅果、鈣劑等食物或藥物補鈣通常比較好。建議患者及時就診，遵醫囑選擇合適的補鈣方法。
1.奶制品：一般包括奶酪、煉乳、酸奶等，其含鈣量較高，在圍絕經期、男性更年期適當進食通常可以給患者的身體補鈣，還可以為患者提供維生素A、維生素B2、蛋白質、鐵、鋅等營養元素。
2.海鮮：此類食物包括生蠔、扇貝、蝦等，通常富含鈣，進入圍絕經期或男性更年期后適當食用通常有益于補鈣。此外，上述食物還含有鉀、碘、磷、鎂、蛋白質等營養物質，可以為患者的身體提供必需的營養元素。
3.豆制品：該類食物通常由大豆、黑豆等豆類加工而成，一般包括豆腐、豆皮、豆漿等，通常含有較多鈣，能夠給正值圍絕經期或男性更年期的患者補鈣，還可以給患者提供鐵、鎂、鉀、鋅、維生素B1、維生素B6等營養物質。
4.堅果：此類食物的含鈣量相對較高，一般包括腰果、開心果、碧根果等，通常可以給處于上述情況的患者補鈣，還可以給患者提供維生素A、維生素E、維生素C、蛋白質等營養元素。
5.鈣劑：臨床上常用的鈣劑通常有葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣顆粒、碳酸鈣顆粒等藥物，遵醫囑用藥后通常能夠給機體補充鈣，可用于糾正進入圍絕經期或男性更年期后出現的缺鈣情況。
在補鈣的過程中，患者應保持良好的心態，不要過度緊張、焦慮，切忌盲目使用偏方，以免對機體狀態產生嚴重的負面影響。